夏至日太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天，過了夏至日，白晝就會越來越短。

夏至也是一年中陽氣最旺盛的一天，我們說盛極必衰，陽氣到了極限，陰氣也就開始初生，所以夏至這天又叫“一陰生”。在這個陰陽交替的節氣，養生保健方面既要保護陽氣，更要順應陰陽的變化特點，使陰陽兩氣相順接，有下面這六件事需要注意。

夜臥早起

夏至時節，起居養生為適應自然界陽盛陰伏的變化，一般宜晚睡早起，但晚睡時間不要超過晚上11點，避免熬夜損陰傷陽，最好能利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，盡量保持每天有７-8小時的睡眠時間。

注意補充水分

夏至時節，大多數人會有全身困倦乏力的癥狀。由于氣溫較高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，如果不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。

適當食酸苦

中醫認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，例如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，夏天常食能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用?？辔妒澄镞€有芹菜、黃瓜、雞毛菜等。此外，盛夏出汗多，易丟失津液，還應適當多吃些酸性食物，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

適量運動

在夏至時節運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操等舒緩的運動為主，不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛煉出汗過多時，要及時補充水分，注意不要大量飲用涼水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

靜心調養

中醫養生認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！奔础靶撵o自然涼”，這里所說就是夏季養生法中的精神調養。夏季要神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。

不要過度貪涼

雖說夏天的空調是續命用的，但也不要長時間呆在封閉的空調房里，容易風寒濕邪入侵，更重要的是一定要忌冷飲。

炎熱的夏天陽氣散發，我們的體表雖熱，體內卻是極度寒涼的，再吃冷飲無疑是雪上加霜，從陰陽學角度看，夏月伏陰在內，《頤身集》有載“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂”。越是熱的天氣，越要吃溫熱的食物。懷健元鐵棍山藥粉，夏天也要堅持喝，脾胃不受損，健康過一夏。